"注意力不集中"危害身心健康事倍功半導致狂躁好鬥
隨著生活節奏加快、生活愈來愈豐富,人們往往同時干好幾樣事情,比如,一邊做作業一邊看電視,或者一邊上網一邊和家人聊天,而有些醫藥公司還在努力研發新產品來提高我們同時應付多件事的能力。可專家研究發現,同時做幾件事對大腦有害。“注意力不集中”會影響正常的腦力活動,引發多種身心疾病。
澳大利亞昆士蘭大學的研究人員近日發現,邊走路邊說話會損害健康。由於說話和呼吸同屬大腦同一區域控制,邊走路邊說話會使大腦“一心二用”,造成中樞神經系統神經信號傳輸的中斷,腹部肌肉活動減弱,降低對脊椎等的保護作用。同樣,如果一邊進食,一邊思考問題;或一邊進食,一邊看書、看電視,大量的血液要供應腦部工作,會直接影響胃腸道的血液供應。長此以往,勢必會影響胃的功能,導致胃病發生。

“注意力不集中”也會引發一系列危險的精神問題,從成年人的巨大壓力和狂躁症,到孩子身上的學習障礙和自閉症。

“注意力不集中”導致事倍功半狂躁好鬥

美國麻省理工學院的神經學家厄爾•米勒研究證實,相比於循序漸進地做事,同時做兩件或多件事需要付出更多的腦力。他在志願者同時處理不同工作時對他們的腦部進行掃描,發現即使面前有很多看得見的物體時,也僅有一兩件會引起大腦的反應,這表明我們實際上只能集中精力做一兩件事。也就是說,我們的大腦在處理不同工作時只能來回忙碌,做無用功。

當我們努力做兩件事時,還會導致大腦的處理能力透支而引發嚴重問題。這種情況在我們同時處理類似的工作時尤為明顯,例如邊發郵件邊打電話,他們會使用大腦的相同部位,往往會導致反應減慢。

倫敦大學的精神科學家格倫•威爾遜在幾年前報導,同時思考幾件事也會導致腦子短路。即使坐在桌旁同時發短信和郵件也會影響你的智力,就像一夜沒睡似的昏昏沉沉。加州大學科學家馬克研究顯示當人們快速地在不同工作中換來換去時,他們工作速度加快,但效率很低。 20分鐘後,他們明顯血壓升高、挫折感更強。

澳洲中央昆士蘭大學行為科學家艾倫•基恩博士認為“注意力不集中”是狂躁症蔓延的重要因素。 “為什麼大城市的人們更容易發火?”他說:“假如我生活在大城市,工作繁忙,還是一個忙碌的家長,這些都會引起大腦中的化學變化。”而這些變化,包括應激激素指標的長期增加,會使我們更傾向於好鬥而衝動,同時增加患心血管疾病的風險。

“注意力不集中”影響兒童智力和社交

長遠來看,“注意力不集中”引起的心理和治理損耗會導致普遍的危害,其中年輕一代面臨的危險最大。年輕人“注意力不集中”的時間越長,他們專心致志的能力就越差。試圖邊學習邊做別的事,例如邊做作業邊看電視,會給大腦輸送有害的信息,從而影響孩子的智力發育。

美國神經科學家加雷•斯默警告說,在性格形成時期總是“注意力不集中”的孩子會失去發展那些成長緩慢但至關重要的社交能力。他說:“隨著大腦神經系統能力的下降,保持人際關係和社會交往將變得很糟糕,我們會誤解甚至無法理解那些微妙的、非言語的信息。”(林筱)

父母嚴守“13規”,孩子專注力自然棒

專注力是一種習慣,而習慣要從小培養,抓得越早,效果就越好。不妨聽聽心理專家對家長如何培養孩子專注力的一些建議。

1、要營造一個集中註意力的環境。在安靜的環境中,使心靈逐漸沉靜,發掘學習的興趣,以增進專心度。此外,在孩子專注於學習時,大人不宜隨便打攪,應在告一段落時,再提出要求。若是孩子無法獨立完成學習,大人可在旁陪伴、協助,但切忌給予過多指導。孩子在學習的時候,要把寫字台上與學習無關的東西都收起來。

2、注意讓孩子養成在某一段時間內做一件事的能力。如在看書時,讓孩子看完一本再換一本;給玩具時也不要一下子放一大堆。乾著這個,想著那個,容易形成注意力分散的壞習慣。

3、訓練孩子善於“聽”的能力,通過聽的途徑來培養孩子的注意力。如堅持每天給他講故事,在講之前向他提出要求,讓他帶著問題聽,聽完後回答你的問題。必須在聽過若干遍之後,由他復述一遍,再講給你聽,並鼓勵他在最短的時間內能複述完整。你還可以讓孩子自己聽錄音故事來發展他的有意注意。
4、用遊戲延續注意力。像玩拼圖、穿珠子等靜態遊戲可以從簡單的開始,享受完成的成就感,以訓練短時間的注意力,再慢慢加深遊戲的難度和延長游戲的時間,以延長孩子的耐力,增進專心度。也可在桌子上放4~5樣玩具,讓孩子看1~2分鐘,然後請孩子把頭轉過去,你拿掉其中一個玩具,再讓孩子轉過頭來,要求他說出桌子上的變化。遊戲可以增加難度,如玩具的數量多一點,拿掉玩具後再把留下來的玩具位置調換一下。如果孩子的注意力特別差,那麼除了上面的遊戲,你還可以每天為他增加一點專門的練習。如在一張紙上寫1~100的數字。
5、從孩子有興趣的事著手。如拿本相片簿,為孩子講述他出生、成長的故事;欣賞孩子的勞作,聽聽他小腦袋裡在想什麼;觀察漁港裡的小魚,池塘里的蝌蚪……

  6、建立秩序感。為孩子提供一個屬於自己的角落,從學習物歸原處、整理個人物品的過程中,逐漸建立秩序感。在日常生活作息上也要有規律,生活規範要建立。在執行過程中,家長要嚴格而不嚴厲。

7、對孩子談事情只說一遍,不要老是重複。有些家長對同一件事情或某一點要求總要反復交代,久而久之,孩子便習慣於一件事要反复地聽好多遍,才能聽好。這樣的孩子入學以後,聽課會漫不經心,以為老師也會像父母那樣重複地講。

8、培養孩子的自我控制能力,排除主觀因素的干擾。家長可以幫助孩子從控制外部行動做起,如孩子做某件事或學習或做遊戲時,不東張西望,不胡言亂語,不亂動,不亂摸等等。

9、在培養孩子注意力的過程中,從1分鐘開始循序漸進,不能急於求成。在要求孩子集中註意力做某件事的時間上,要隨其年齡漸大而逐步增加,孩子只要保持1分鐘的專注力,就予以稱讚,再逐漸延長到一次5分鐘、10分鐘。讚賞、鼓勵是學習的重要因素。

10、合理安排孩子寫作業和活動的時間。對於低年級的小學生來說,他們的專注力一般不超過15分鐘,超過這個時間孩子就會走神。三四年級的小學生為20分鐘,五六年級的小學生則為半個小時。所以,孩子寫累了就讓他休息一會兒再寫。

  11、改定時為定量。有些家長看到孩子8點就寫完作業了,於是讓孩子額外再做題。這樣孩子就會產生逆反心理,反正早寫完也得寫,還不如晚點兒寫完。

12、加強孩子意志鍛煉,培養其形成有始有終地做好每一件事的良好習慣。讓孩子做些力所能及的事,在做事之前,父母應讓孩子懂得做事的目的,並引起做事的興趣;在做事過程中,孩子遇到困難,父母要教育提高孩子克服困難的能力,使孩子具有一定的責任感,這樣孩子在做事的時候注意力就會集中,去克服一些小的困難。久而久之,就能養成善始善終做完每一件事的良好習慣。完成一件事的時候,要及時進行鼓勵評價,孩子就會產生一種滿足感、快樂感。

13、盡量減少對孩子的嘮叨和訓斥,不要干擾孩子的學習思路和專注力。有些家長檢查孩子的作業時發現錯誤,就說你這道題做錯了,也不顧孩子正在寫其他作業。即使孩子注意力不集中,家長也不要總是把這句話掛在嘴邊,那樣等於強化孩子不集中的特點,孩子也會在心裡認同自己注意力不集中。
 

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