高考考試緊張情緒專家傳授“秘訣”
許多考生乃至家長因情緒焦慮而睡不著覺。有關專家表示,不管是考生還是考生家長,都要調整好心態,才能幫助考生髮揮最佳水平。
專家還對高考的三個階段提出建議:
考試之前,建議考生不要再做難題,以免影響自信心;不要看電視,特別是電視連續劇,以免大腦過於興奮;進行有氧運動,有助於腦細胞的激活和修復;多照射日光,可調節體內激素分泌,幫助安眠。考試拿到卷子時如果過於緊張,不要急著看題,可以閉目做3次到6次深呼吸,平穩緊張情緒,等心緒平靜下來再做題。考試後,考生不要急於對答案,考完一門丟一門,保持精力應對下一門考試。
學生考試期間,建議家長陪送,這樣有助於考生在第一門沒考好時,給予及時的心理安慰和疏導,幫助其平復情緒,正確應對余下的考試科目。
心理門診專家表示,對焦慮失眠問題要通過個體化的心理疏導和針對性的藥物治療來進行。
首先要教會考生正確評價高考,珍惜這個來之不易的機會。要把高考看做是對自己心理素質的一種磨煉,經歷過高考的人可以獲取經驗,有助於心靈成長。其次要正確看待失眠,因為緊張失眠並不代表就會影響考試成績,適當的緊張往往可以導致體內激素的分泌,增強記憶力,有助於考試的發揮。對於過度焦慮、經常失眠的患者,如果出現胸悶、心慌、頭痛等軀體化症狀,可以通過專科醫生的評估,在其指導下適當服用一些抗焦慮或者安眠鎮靜的藥物,幫助調整情緒,恢復體力。

 

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